Anda adalah [mantan] pasien yang telah mempunyai cukup nafsu makan? Dan ingin mengembalikan beberapa kilogram yang hilangketika anda sakit? Atau Anda bertubuh kurus dan ingin menambah berat badan Anda?
Inilah bentuk diet yang sesuai dengan ANda.
Diet Energi TInggi Protein TInggi
Yaitu diet yang mengandung energy dan protein di atas kebutuhan normal.
Bahan makanan yang dianjurkan:
Semua jenis Sumber karbohidrat : nasi, singkong, ubi, roti,nie, macaroni,cake. Asal dilihat lagi bagaimana higienitasnya.oke?
Sumber protein hewani dan nabati : telur, ikan, daging, susu dan hasi olahannya, semua jenis kacang2an dan hasil olahannya misalnya tempe tahu.
Pemasakan dengan banyak minyak atau kelapa/santan kental akan meningkatkan kandungan lemak dan kolesterol. Sehingga lebih baik dikurangi.
Semua jenis buah-buahan.
Contoh menu sehari diet ini
Pagi : Nasi, telur dadar, sayur bayam, susu, pepaya
Selingan pagi : Roti, susu
Siang : Nasi, ikan, tempebacem, sayur asam, nanas
Selingan : jagung rebus, tahu goreng
Malam : nasi, ayam, sayur, pisang
Selingan : buburkacang ijo.
Kayaknya banyak banget ya? Emang…
Memang banyak yang harus dimakan.. namanya juga energy tinggi protein tinggi. Kalo makan daging akan bisa memperkecil voume makanan, tapi konsekuensinya harganya lebih mahal.
sebenarnya akan lebih mudah n tepat sasaran ketika diet ini disesuaikan dengan beberapa informasi fisik dari Anda. jadi ya... kalo mau tau gimana jumlah [kuantitas] makanan secara detil. kirimkan saja data fisik kalian berupa
umur, TB, BB, jenis aktivitas [misalnya joging, jalan2 doang, naek motor, kuliah],
semoga bermanfaat,,,
Ikatlah Ilmu dengan Tulisan
Showing posts with label berat badan. Show all posts
Showing posts with label berat badan. Show all posts
Tuesday, December 7, 2010
Saturday, November 13, 2010
watch out your weight
bismillah...
berat badanku waktu SD, kelas 4-6 cuma 25 kilogram.
aku masih ingat dengan timbangan jelek di sekolahku yang jarumnya tidak pernah bergerak ke arah kanan. aku juga pernah lonjak2 di timbangan, dengan harapan jarumnya akan ke kanan, satu angkaaa saja.. tapi 25 kilo tetap menjadi label di badanku.
ketika es em pe, aku lupa.
tapi waktu sma, berat badanku naik menjadi 45 kilogram.
wow.... aku memang keren.
kemudian, ketika masuk IPB. dan satu tahun dikarantina di asrama putri.
beratku naik menjadi 50 kilogram.
tembem n ndut waktu itu.
nah, karena pernah terbaring di rumah sakit satu tahun kemudian, berat badanku turun 4 kilo.
menyedihkan memang.
kemudian, aku berusaha keras untuk meningkatkan berat bdan. dan tercapailah 48 kilo dengan segala usaha. kemudian meningkat lagi menjadi 50 KILOOO...
fyuuhhh....
tapi...
musim skripsi pun melanda...
berat bdan yang ku dapatkan dengan susah payah menyusut seperti balon yang ditusuk jarum [eh, itu meledak ya? ya terserahlahh]
dan berat bdanku jadi 48 kilo...
stress melanda... malas makan....
turun lagi jadi 47 kilo...
well, memang sulit mempertahankan berat badan.
alhamdulillah, tinggi badanku ga nyusut hehehe
syukuri sajalahh...
yang penting masih sehat.
ini adalah cerita tentang perjalanan berat badan.jadi, berat badan adalah manifestasi dari status gizi masa kini, karena berat badan "mudah" berubah. artinya: berat badan itu akan sangat dipengaruhi oleh makanan yang masuk ke dalam perut kita. lain halnya dengan tinggi badan yang merupakan gambaran dari status gizi masa silam. misalnya, orang yang pendek biasanya terjadi karena waktu kecil dulu asupan protein dan kalsiumnya kurang sehingga bisa disebut kalo waktu kecilnya dia kurang gizi. n walaupun dia sekarang mati2an mengkonsumsi makanan sumber kalsium dan lain2. hal itu tidak akan mengubah tinggi badan [kemungkinannya kecil].
berat badanku waktu SD, kelas 4-6 cuma 25 kilogram.
aku masih ingat dengan timbangan jelek di sekolahku yang jarumnya tidak pernah bergerak ke arah kanan. aku juga pernah lonjak2 di timbangan, dengan harapan jarumnya akan ke kanan, satu angkaaa saja.. tapi 25 kilo tetap menjadi label di badanku.
ketika es em pe, aku lupa.
tapi waktu sma, berat badanku naik menjadi 45 kilogram.
wow.... aku memang keren.
kemudian, ketika masuk IPB. dan satu tahun dikarantina di asrama putri.
beratku naik menjadi 50 kilogram.
tembem n ndut waktu itu.
nah, karena pernah terbaring di rumah sakit satu tahun kemudian, berat badanku turun 4 kilo.
menyedihkan memang.
kemudian, aku berusaha keras untuk meningkatkan berat bdan. dan tercapailah 48 kilo dengan segala usaha. kemudian meningkat lagi menjadi 50 KILOOO...
fyuuhhh....
tapi...
musim skripsi pun melanda...
berat bdan yang ku dapatkan dengan susah payah menyusut seperti balon yang ditusuk jarum [eh, itu meledak ya? ya terserahlahh]
dan berat bdanku jadi 48 kilo...
stress melanda... malas makan....
turun lagi jadi 47 kilo...
well, memang sulit mempertahankan berat badan.
alhamdulillah, tinggi badanku ga nyusut hehehe
syukuri sajalahh...
yang penting masih sehat.
Sunday, November 7, 2010
selera makan
bismillah....
selera makan [appetite] adalah hal penting yang membuat orang mau mengkonsumsi suatu makanan. tak peduli seenak apapun makanan yang tersedia, tapi kalau sedang tak enak makan, ya sama aja.... paling cuma di-coel dikit.
jadi, bagi orang yang kurus n pengen gendut [seperti aku, red] selera makan adalah hal yang harus diperhatikan. kuantitas makanan yang baik akan tercapai jika selera makan bisa tetap terjaga.
semangattt.....!!!!
tapi masalahnya adalah banyak yang tidak mampu mengontrol selera makan.,
kadang makan cuma satu kali, itu juga males2an.
tapi kadang juga makan kayak perut karet. mulut ngegiling mulu.
nah, itulah yang membuat berat badan kita ga berubah2. yang kurus ya tetep kurus, yang gemuk ya tetep ndut.
sadar atau tidak, selera makan akan berhubungan positif dengan kondisi emosional kita.
ketika kita bahagia, mood bagus. makan mah ga jadi masalah.
but, ketika mood berubah jadi jelek. kita ngeliat makanan aja males, so.. aktivitas makan seperti menjadi suatu derita dunia.
jadi inget dengan beberapa penyakit yang sering diderita mahasiswa:
1. tipes
2. DBD
3. hepatitis
4. tbc
banyak penyakit yang sangat berhubungan dengan sistem pencernaan kita. jadi, jaga kesehatannya dari mulut hingga anus. hehe
nah, balik ke topik
sebagai manusia yang intelek [insyaAlloh] kita harus pintar2 menjaga kestabilan selera makan yaitu [salah satunya] dengan menjaga emosi kita.
keseimbangan antara input buat fisik harus seimbang dengan input yang diterima jiwa [ruhani].
bagi orang muslim, menjaga ibadah agar tetap dalam grafik yang stabil menjadi cara yang ampuh untuk tetap membuat emosi terkontrol.
selera makan [appetite] adalah hal penting yang membuat orang mau mengkonsumsi suatu makanan. tak peduli seenak apapun makanan yang tersedia, tapi kalau sedang tak enak makan, ya sama aja.... paling cuma di-coel dikit.
jadi, bagi orang yang kurus n pengen gendut [seperti aku, red] selera makan adalah hal yang harus diperhatikan. kuantitas makanan yang baik akan tercapai jika selera makan bisa tetap terjaga.
semangattt.....!!!!
tapi masalahnya adalah banyak yang tidak mampu mengontrol selera makan.,
kadang makan cuma satu kali, itu juga males2an.
tapi kadang juga makan kayak perut karet. mulut ngegiling mulu.
nah, itulah yang membuat berat badan kita ga berubah2. yang kurus ya tetep kurus, yang gemuk ya tetep ndut.
sadar atau tidak, selera makan akan berhubungan positif dengan kondisi emosional kita.
ketika kita bahagia, mood bagus. makan mah ga jadi masalah.
but, ketika mood berubah jadi jelek. kita ngeliat makanan aja males, so.. aktivitas makan seperti menjadi suatu derita dunia.
jadi inget dengan beberapa penyakit yang sering diderita mahasiswa:
1. tipes
2. DBD
3. hepatitis
4. tbc
banyak penyakit yang sangat berhubungan dengan sistem pencernaan kita. jadi, jaga kesehatannya dari mulut hingga anus. hehe
nah, balik ke topik
sebagai manusia yang intelek [insyaAlloh] kita harus pintar2 menjaga kestabilan selera makan yaitu [salah satunya] dengan menjaga emosi kita.
keseimbangan antara input buat fisik harus seimbang dengan input yang diterima jiwa [ruhani].
bagi orang muslim, menjaga ibadah agar tetap dalam grafik yang stabil menjadi cara yang ampuh untuk tetap membuat emosi terkontrol.
Wednesday, November 3, 2010
olahraga oh olahraga...
bismillah
nah, everybody know about advantages of sport, or exercises.
tapi... ga emua orang sudi berkeringat2 dan ngos2an untuk sekedar lari pagi atau jogging.
aku [dulu] rutin olahraga. memang cuma sekedar 4 kali keliling lapangan sepakbola. tapi itu benar-benar membuatku bahagia. selain karena lebih segar, aku juga mendapatkan pemandangan gratis: lukisan sunrise yang sangat2 ajib. bonus plus2 lah...
tapi sekarang, aku sedang loyo2nya olahraga.
seperti ada lem tikus yang nempel antara aku dengan kasurku yang hangat.
atau ada yang membuat kakiku ga bisa melewati pintu kamar.
jadi, aku adalah jamur di dalam kamarku sendiri.
kamu harus menyeret kakiku trus buang aku di belakang gymnasium ipb. kalo udah kayak gitu aku mau deh laripagi.
walhasil, karena keloyoanku tadi, aku seringkali merasa tidak fit.
seringkali masuk angin.
lebih sering stres.
pikiran ga terkontrol.
dan tambah kurus.
ya ini juga didukung dengan kemalasanku untuk makan.
malese poolll.....
ya, aku tau... aku harusnya banyak makan...
tapi aku males...
:p
The more you sweat in practice, the less you bleed in battle.~Author Unknown
nah, everybody know about advantages of sport, or exercises.
tapi... ga emua orang sudi berkeringat2 dan ngos2an untuk sekedar lari pagi atau jogging.
aku [dulu] rutin olahraga. memang cuma sekedar 4 kali keliling lapangan sepakbola. tapi itu benar-benar membuatku bahagia. selain karena lebih segar, aku juga mendapatkan pemandangan gratis: lukisan sunrise yang sangat2 ajib. bonus plus2 lah...
tapi sekarang, aku sedang loyo2nya olahraga.
seperti ada lem tikus yang nempel antara aku dengan kasurku yang hangat.
atau ada yang membuat kakiku ga bisa melewati pintu kamar.
jadi, aku adalah jamur di dalam kamarku sendiri.
kamu harus menyeret kakiku trus buang aku di belakang gymnasium ipb. kalo udah kayak gitu aku mau deh laripagi.
walhasil, karena keloyoanku tadi, aku seringkali merasa tidak fit.
seringkali masuk angin.
lebih sering stres.
pikiran ga terkontrol.
dan tambah kurus.
ya ini juga didukung dengan kemalasanku untuk makan.
malese poolll.....
ya, aku tau... aku harusnya banyak makan...
tapi aku males...
:p
Friday, July 16, 2010
berapakah berat badan ideal Anda? (dan berapakah berat badan Anda sekarang?)
banyak orang yang sangat concern dengan berat badannya.
mo makan ini itu harus mikir dulu berkali2,
bikin arah jarum timbangan ke kanan atau stabil.
ada juga yang biasa2 aja..
cuek bebek, mo berat badan tambah kek..turun kek...
sebodo amat..
"gue sehat ini" kata mereka kalau ditanya.
padahal memperhatikan berat badan bukanlah sesuatu yang buruk,, karena hal itu merupakan tanda sayang kita kepada tubuh yang telah Alloh SWT berikan pada kita, yang sempurna dalam pandanganNYA.
jika kita tidak menjaganya, bukankah kita juga termasuk kufur nikmat?
berat badan yang kurang yang bisa terjadi karena kurangnya asupan makanan, atau juga karena adanya infeksi dalam tubuh atau gangguan lain yang menyebabkan penyerapan zat gizi tidak optimal,
tidak hanya mempengaruhi penampilan (meskipun bisa ditutupi dgn baju yang agak longgar), ke PD an, itu juga dapat berpengaruh besar pada sistem orgam di dalam tubuh kita.
anemia,,, (gejalanya: 4L---> lemah, letih, lesu, lunglai)
dan defisiensi zat gizi mikro esensial lain dalam tubuh kita.
berat badan lebih (bahkan sekarang banyak anak kecil yang obesitas!),,akan menyebabkan penyakit degeneratif : diabetes, jantung, dan gangguan lain yang berhuibungan dengan kandungan lemak berlebih dalam tubuh.
banyak yang berkilah : "gue sehat kok"
well,,itu sekarang bu...
10 tahun lagi?
di saat kita ingin punya hidup "tenang",,,,tapi ternyata kita disibukkan dengan bolak-balik rumah sakit untuk check up dll.
nggak banget gitu lhoo.....
lebih baik kita agak selektif memilih sekrang, daripada bersusah2 kemudian.
berat badan ideal dapat diketahui dengna menggunakan rumus Brocca:
BBI = A - 10% A
keterangan: A = tinggi badan (dalam cm) - 100 (konstanta)
misalnya:
saya yang TBnya 158cm (klo ga salah, hehehe)
BBI = (158-100) - 10%( 158-100)
= 58 - 5,8
= 52,2 kg
coba lihat kembali dimana jarum timbangan anda berada sekarang.
mo makan ini itu harus mikir dulu berkali2,
bikin arah jarum timbangan ke kanan atau stabil.
ada juga yang biasa2 aja..
cuek bebek, mo berat badan tambah kek..turun kek...
sebodo amat..
"gue sehat ini" kata mereka kalau ditanya.
padahal memperhatikan berat badan bukanlah sesuatu yang buruk,, karena hal itu merupakan tanda sayang kita kepada tubuh yang telah Alloh SWT berikan pada kita, yang sempurna dalam pandanganNYA.
jika kita tidak menjaganya, bukankah kita juga termasuk kufur nikmat?
berat badan yang kurang yang bisa terjadi karena kurangnya asupan makanan, atau juga karena adanya infeksi dalam tubuh atau gangguan lain yang menyebabkan penyerapan zat gizi tidak optimal,
tidak hanya mempengaruhi penampilan (meskipun bisa ditutupi dgn baju yang agak longgar), ke PD an, itu juga dapat berpengaruh besar pada sistem orgam di dalam tubuh kita.
anemia,,, (gejalanya: 4L---> lemah, letih, lesu, lunglai)
dan defisiensi zat gizi mikro esensial lain dalam tubuh kita.
berat badan lebih (bahkan sekarang banyak anak kecil yang obesitas!),,akan menyebabkan penyakit degeneratif : diabetes, jantung, dan gangguan lain yang berhuibungan dengan kandungan lemak berlebih dalam tubuh.
banyak yang berkilah : "gue sehat kok"
well,,itu sekarang bu...
10 tahun lagi?
di saat kita ingin punya hidup "tenang",,,,tapi ternyata kita disibukkan dengan bolak-balik rumah sakit untuk check up dll.
nggak banget gitu lhoo.....
lebih baik kita agak selektif memilih sekrang, daripada bersusah2 kemudian.
berat badan ideal dapat diketahui dengna menggunakan rumus Brocca:
BBI = A - 10% A
keterangan: A = tinggi badan (dalam cm) - 100 (konstanta)
misalnya:
saya yang TBnya 158cm (klo ga salah, hehehe)
BBI = (158-100) - 10%( 158-100)
= 58 - 5,8
= 52,2 kg
coba lihat kembali dimana jarum timbangan anda berada sekarang.
Subscribe to:
Posts (Atom)